Соновник: Од паѓање на заби до паѓање од високо – ова се најчестите кошмари: Еве како да се справите со нив

Бидејќи кошмарите најчесто се активирани од реалниот стрес, експертот за спиење д-р Дебора Ли препорачува пет методи за да се олесни анксиозноста и да се намали зачестеноста на кошмарите.

Паѓање на заби, паѓање од височина, смрт – ова се само некои од најчестите кошмари кои мачат многу луѓе, кои можеби се збунети зошто се случуваат овие страшни соништа. Истражувањето на Amerisleep на 2.000 луѓе, спроведено минатата година, покажа дека паѓањето е најчестиот кошмар што го пријавиле нешто повеќе од 64% од испитаниците, проследено со бркање, умирање и чувство на изгубеност, пишува New York Post.

Други вообичаени кошмари вклучуваат пропуштање важен настан, доцна будење, парализа, смрт на некој близок, куќа во пламен и паѓање на забите. Додека соништата обично се реакција на стрес, лекови, психолошки состојби или лош сон, се верува дека некои кошмари имаат поспецифични причини.

Експертите сугерираат дека чувството на паѓање или сонување како се паѓа е одговор на опуштање на телото и заспивање, по што личноста често се буди ненадејно. Healthline, исто така, наведува несигурност, анксиозност или чувство на преоптоварување и надвор од контрола како причини за оваа појава.

Нешто повеќе од 63% од луѓето анкетирани од Amerisleep изјавиле дека имаат соништа за потера, за кои авторот и едукатор д-р Лесли Елис рече дека е „една од најчестите кошмарни теми“. „Интересно е што низ времето и културите, човечките суштества имаат многу слични теми од соништата и честопати се поврзани со импулси за преживување“, рече таа.

Таа тврди дека сонувањето дека ве бркаат може да биде поврзано со вродена реакција на бегство или борба, „сигнал дека нивото на стрес на личноста е покачено затоа што доживува некаква закана“. „Често потерата има врска со она од што бегаме“, додава тој, „ова може да има многу форми: зафатен разговор, рок, миење садови итн. Секој стресен период во животот може да доведе до бегство во соништата, а особено се чести за оние кои избегнуваат конфликти, големи проблеми и изразување на емоции“.

Паѓањето на забите е исто така вообичаен сон, кој влијае на приближно 34% од анкетираните луѓе, а ова страшно сценарио може да има повеќе причини. Експертите изјавија за Psych Central дека губењето заб во сон може да биде симптом на стрес, негативна слика за себе или манифестација на страв. „Вашите заби се симбол на гордост и сила“, рече семејниот терапевт Меган Харисон, „Сонот може да претставува чувство на несоодветност или ранливост во вашиот живот“.

Според истражувањето на Get Laid Beds, тоа е најзборуваниот кошмар. Компанијата цитираше податоци од Google кои покажуваат дека месечните пребарувања за стоматолошки кошмари во просек изнесуваат 66.600 на глобално ниво. Бидејќи кошмарите најчесто се активирани од реалниот стрес, експертот за спиење д-р Дебора Ли препорачува пет методи за да се олесни анксиозноста и да се намали зачестеноста на кошмарите.

Д-р. Ли рече дека избегнува да гледа во екрани – како што се паметните телефони – кои емитуваат сина светлина, за која експертите веруваат дека може да влијае на квалитетот на сонот. „Ќе бидете во искушение да се движите низ телефонот, преплавувајќи го вашиот ум со други одвлекувања од спиењето и ќе биде многу потешко да се вратите на спиење, особено по кошмар“, рече таа за користење на телефонот пред спиење.

Но, некои „одвлекувања“ се добредојдени, како на пример читање книга или слушање смирувачки шум или музика додека заспивате. Таа го препорачува и ’методот 4-7-8‘, тактика за дишење наменета за релаксација. „Ова е навистина вообичаена тактика за управување со стресот и анксиозноста, и работи со спротивставување на одговорот на стресот што е предизвикан од вашиот лош сон“, објасни таа.