Најголемата грешка што ја прави секој кога зема магнезиум: Докторот вели дека ова е најдобриот начин
Истражувањата покажуваат дека околу половина од возрасните во Америка и Европа не добиваат доволно магнезиум во нивните дневни оброци. Недостатокот на овој важен минерал може да се манифестира преку замор, грчеви во мускулите, слабост, губење на апетит, а во посериозни случаи преку нарушување на срцевиот ритам и чувство на вкочанетост.
Вашиот лекар може да препорача земање додатоци на магнезиум за да го надомести недостатокот. Сепак, со изобилството на достапни информации, навигацијата по правилата за дозирање и како да се користи може да изгледа збунувачки.
Во вирално видео на TikTok, д-р Џени Бовринг рече: „Се обложувам дека повеќето луѓе земаат магнезиум во погрешно време“. Во теорија, магнезиумот може да се зема во секое време од денот. Сепак, многумина го поврзуваат со подобар сон и релаксација во текот на ноќта.
„Магнезиумот го зголемува нивото на ГАБА, невротрансмитер кој промовира релаксација и предизвикува поспаност“, изјави за Best Life д-р Шелби Харис, директор за здравје на спиење во “Sleepopolis”.
„Исто така, го поддржува производството на мелатонин – хормонот кој ги регулира циклусите на спиење и будење – и ги релаксира мускулите, што може да спречи спазми и непријатности што го нарушуваат сонот“.
Иако логиката налага дека магнезиумот е корисен да се зема навечер, Боуринг верува дека утрото всушност е подобар избор.
„Магнезиумот помага во балансирање и смирување на нервниот систем во текот на денот, па затоа препорачувам да го земате веднаш по будењето“, објасни таа.
Важна е и формата на магнезиум што ја внесувате. Најчести се магнезиум оксид, цитрат и малат, но Боуринг не ги препорачува.
„Тие форми имаат мала биорасположивост, што значи дека слабо се апсорбираат во телото“, објасни таа во друго видео.
Наместо тоа, тој советува магнезиум бисглицинат.
„Благодарение на глицинот, оваа форма многу подобро се апсорбира“, истакна Боуринг.
Покрај тоа што полесно се апсорбира, магнезиум бисглицинат покажува најдобри ефекти кога се зема наутро.
„Помага во метаболизмот на јаглехидратите, мастите и протеините – во моментот кога се консумираат повеќето од нашите калории“, рече Боуринг.
Според веб-страницата “Drugs.com”, земањето магнезиум наутро може да придонесе за повисоки нивоа на енергија, подобра концентрација и полесно справување со стресот.
Иако магнезиумот може да се зема на празен стомак, често се советува да се комбинира со помал оброк за да се избегнат можните несакани ефекти како дијареа, гадење или болки во стомакот. Како и со секој додаток, пред да го внесете магнезиумот во вашата дневна рутина, консултирајте се со вашиот лекар – особено ако веќе земате одредени лекови.
