Три витамини кои можат да го зајакнат имунитетот и да го забрзаат губењето на тежината

Одржувањето на силен имунитет и постигнувањето здрава телесна маса се целите на многумина, но клучот за успехот често лежи во мали, секојдневни одлуки – вклучително и земање на вистинските витамини.

Иако ниеден додаток во исхраната не е магично решение, разни експерти нагласуваат дека одредени витамини можат да имаат значително влијание врз зајакнувањето на одбранбениот систем и стимулирањето на метаболизмот. Кога редовно ги внесуваме преку храна или додатоци во исхраната, тие можат да го поддржат телото во борбата против воспаление, замор и побавно согорување на калории. Подолу се наведени три клучни витамини за кои нутриционистите и диететичарите истакнуваат дека можат да помогнат во зајакнувањето на имунитетот и забрзувањето на губењето на тежината.

Витамин Д

Витаминот Д е познат по својата улога во зачувувањето на здравјето на коските, но експертите го нагласуваат и неговото силно влијание врз имунитетот. Нискиот внес на овој витамин е поврзан со зголемен ризик од инфекции, но и со тешкотии при губење на тежината.

Според нутриционистите, оптималните нивоа на витамин Д можат да ја подобрат регулацијата на хормоните кои влијаат на апетитот и метаболизмот. Луѓето кои поминуваат помалку време на сонце често имаат пониски нивоа на овој витамин, па затоа се препорачува дополнителен внес преку храна или додатоци во исхраната. Масната риба, јајцата и збогатените млечни производи се одлични извори.

Витамин Ц

Покрај тоа што помага во заштитата од настинки, витаминот Ц го поддржува и согорувањето на мастите, тврдат многу нутриционисти. Учествува во производството на карнитин, соединение кое помага во претворањето на мастите во енергија. Како моќен антиоксиданс, витаминот Ц помага во намалувањето на оксидативниот стрес, што придонесува за здравјето на целиот организам. Агрумите, пиперките и брокулата се особено богати со оваа хранлива материја.

Витамин Б12

Витаминот Б12 е клучен за производство на енергија, здравје на нервниот систем и метаболизам на јаглехидратите и мастите. Експертите предупредуваат дека недостатокот на Б12 може да доведе до замор и забавен метаболизам, што го отежнува губењето на тежината.

Особено е важен за луѓето кои не консумираат производи од животинско потекло бидејќи овој витамин природно се наоѓа во месото, рибата и јајцата. Редовното внесување на Б12 може да помогне во одржувањето на стабилна енергија во текот на денот. Доколку се сомнева на недостаток, се препорачува тестирање и, доколку е потребно, суплементација.

Иако ниеден витамин сам по себе не може да направи чудо, нивното правилно вклучување во вашата дневна рутина – заедно со балансирана исхрана и вежбање – може да ви помогне да го зајакнете имунитетот и да ви помогне поефикасно да ослабете.