Како технологијата го нарушува вашиот мир

Нема сомнеж дека технологијата во голема мера ги подобрила многу аспекти од нашите животи – без разлика дали сакаме да се поврземе со пријателите, да се опуштиме со омилената серија, да нарачаме храна или да истражиме некоја тема, сè ни е достапно со само неколку клика.

Сепак, со напредокот на технологијата се соочивме и со нови предизвици, а тие често се поврзани со преголемата количина информации и нејзиното влијание врз менталното здравје.

Интернетот, особено социјалните мрежи, е извор на бескрајна забава и информации. Но, сигурни сме дека барем еднаш сте се нашле во ситуација каде што бесконечното скролање ве оставило со чувство на анксиозност и стрес.

Кога оваа постојана достапност на информации ќе се комбинира со фактот дека многумина од нас ја користат технологијата и за работа, често доаѓаме до состојба наречена дигитален стрес.

Што е дигитален стрес?

Дигитален стрес е нов термин што ги опишува чувствата на анксиозност, замор и преоптовареност кои настануваат како резултат на сè поголемата зависност од дигиталната технологија, објаснува психологот Лиза Строман за порталот Mind Body Green.

Иако е јасно дека премногу технологија може да доведе до стрес, постојат неколку клучни фактори што придонесуваат за анксиозност и чувство на исцрпеност:

• Постојан прилив на огромно количество информации, што може да биде преоптоварувачки
• FOMO („Fear of Missing Out“) или страв од пропуштање, предизвикан од социјалните мрежи, каде што често ни се чини дека сите живеат подобро од нас
• Прекумерна употреба на технологијата, особено на социјалните мрежи, што може да доведе до чувство на исклученост од реалниот живот и негативно да влијае на менталното здравје и меѓучовечките односи

Како да се справите со дигиталниот стрес?

Иако најочигледното решение може да биде едноставно да го оставите телефонот, за многумина тоа не е изводливо – особено ако технологијата ви е неопходна за работа или треба да бидете достапни за вашето семејство.

Сепак, психолозите советуваат дека дигиталниот стрес може значително да се намали со примена на неколку едноставни чекори:

1. Поставете граници и правете паузи

Одредете конкретни периоди во денот кога нема да користите дигитални уреди – на пример, за време на оброци и пред спиење.

Применете го правилото 50-10 – на секои 50 минути пред екран, направете 10-минутна пауза за движење и истегнување.

2. Исклучете (некои) известувања

Постојаните известувања нè поттикнуваат постојано да го проверуваме телефонот.

Исклучете ги сите известувања што не ви се неопходни – оставете вклучени само повици и пораки кога не сте на работа.

3. Дајте приоритет на грижата за себе

Ако почувствувате дигитален замор, одделете се од екранот и насочете се кон позитивна и релаксирачка активност – вежбање, медитација или прошетка.

4. Избегнувајте мултитаскинг

Дали некогаш сте се фатиле како скролате низ социјалните мрежи додека истовремено одговарате на службени мејлови?

Ова е дигитален мултитаскинг и може да доведе до преоптоварување и „burnout“. Наместо тоа, обидете се да се фокусирате само на една задача во даден момент.

Заклучок

Технологијата носи многу придобивки, но истовремено може негативно да влијае на нашето ментално здравје. Клучот е да поставиме граници, да направиме баланс и да преземеме активни чекори за да спречиме дигитален стрес.

Запомнете: Не мора целосно да се откажете од технологијата – доволно е да ја користите свесно и умерено.