Оваа диета го полуде светот: Едноставни правила, без глад, а килограмите исчезнуваат сами
Во последно време, сведоци сме на сè поголем број на нови фитнес трендови, а најновиот што го привлече вниманието е планот за исхрана познат како 25.5.25.
Овој метод го креираше американската онлајн-тренерка Џули Капочиело и брзо стана вирален. Нејзината суштина лежи во едноставниот концепт – конзумирање на пет помали оброци дневно, од кои секој содржи 25 грама протеини, додека дневниот внес на влакна е ограничен на 25 грама.
Основни правила на методот 5/25/25:
„Протеините се градежен материјал на мускулите, имаат највисок термички ефект на храната и помагаат да се чувствувате сити во текот на денот“, напиша Капочиело. Од друга страна, влакната го помагаат варењето, ја намалуваат надуеноста и го одржуваат чувството на ситост.
Диетата е погодна за луѓе кои сакаат почести оброци бидејќи го стабилизира нивото на шеќер во крвта и ја одржува енергијата во текот на денот. Примери за препорачана храна вклучуваат јајца, пилешко, протеински шејкови, грашок, јаткасти плодови, зеленчук богат со влакна, тост и банани.
Што велат експертите?
Нутриционистите се генерално поделени кога станува збор за ефикасноста на овој метод. Нутриционист од Пуна верува дека консумирањето 125 грама протеини дневно може да биде предизвик за просечниот човек.
„Мажите ќе имаат поголема корист поради нивниот побрз метаболизам, додека методот може да биде особено корисен кај луѓето со прекумерна тежина“, вели Маго. Сепак, тој нагласува дека тоа не е совршено решение за слабеење и дека е важно да се разберат индивидуалните потреби пред да се проба таков режим.
Фитнес тренерот Атли Афроз од Бенгалуру истакнува дека исхраната богата со протеини и влакна може да наликува на кето диетата, но резултатите се индивидуални. „За просечен човек, внесот на протеини треба да се прилагоди според возраста, тежината и активноста“, советува Афроз.
Како овој тип на исхрана влијае на телото?
Според експертите, протеините имаат висок термички ефект, што значи дека телото троши повеќе калории за нивно варење, што придонесува за калориски дефицит. Од друга страна, влакната го олеснуваат варењето и обезбедуваат чувство на ситост.
Сепак, просечниот внес на влакна за повеќето луѓе не надминува 18 грама дневно, што е помалку од препорачаните 25-30 грама. Вегетаријанците исто така се соочуваат со предизвици во пронаоѓањето на квалитетни извори на протеини, поради што се препорачуваат соја, темпех, мешунки, зеленило и сурутка.
Конечно, Џули Капочиело предупредува дека методот 25.5.25 треба да се користи само како водич, а не како строг план. „Секое тело е различно, затоа прилагодете ја вашата исхрана на вашите потреби“, вели тој.