Постојано се чувствувате заморено? Откриваме пет најчести причини за исцрпеност

Заморот е состојба што сите повремено ја доживуваме, но кога станува постојан придружник во секојдневниот живот, тоа може да биде знак дека нешто не е во ред. Експертите истакнуваат дека уморот често е сигнал од телото дека некој баланс е нарушен.

Иако повремената исцрпеност е нормална, постојаното чувство на замор што трае подолго време може да укажува на различни здравствени проблеми. Во продолжение ги издвојуваме можните причини зошто можеби се чувствувате хронично уморно и кога би било најдобро да побарате стручна помош.

Недостаток на сон или неквалитетен сон

Една од најчестите причини за постојан умор е недостатокот на квалитетен сон. Нашето тело има потреба од седум до девет часа сон секоја ноќ за целосно обновување. Ако редовно спиете помалку од тоа или ако сонот е неквалитетен, на пример, ако често се будите во текот на ноќта, тоа може да доведе до хроничен замор.

Лошиот сон може да биде предизвикан од многу фактори, вклучувајќи стрес, анксиозност, несоница или лоши навики пред спиење, како прекумерна употреба на електронски уреди.

За да го подобрите квалитетот на сонот, воспоставете редовна рутина на спиење, избегнувајте кофеин, алкохол и тешка храна неколку часа пред легнување и осигурете се дека вашата спална соба е мирна, темна и со пријатна температура.

Лоша исхрана

Исхраната има голема улога во нивото на енергија што го чувствуваме. Ако вашата исхрана не е избалансирана, можеби не внесувате доволно хранливи материи потребни за оптимално функционирање на телото. Недостатокот на витамин Д, железо или витамин Б12 може да предизвика замор.

Прекумерната консумација на преработена храна богата со шеќери и нездрави масти може да доведе до нагли скокови и падови на енергијата, што дополнително создава чувство на исцрпеност. Обидете се да ја подобрите исхраната со зголемено внесување овошје, зеленчук, цели зрна, протеини и здрави масти. Избегнувајте високо калорична и преработена храна што предизвикува нестабилност на нивото на шеќер во крвта.

Стрес и анксиозност

Долготрајниот стрес може сериозно да влијае на нивото на енергија. Кога сме под стрес, телото ослободува хормони како кортизол, кои можат да предизвикаат напнатост, несоница и хроничен замор. Стресот може да биде резултат на работни обврски, лични проблеми или други предизвици во животот.

За да го намалите стресот, применувајте техники за релаксација како длабоко дишење, медитација или јога. Исто така, практикувајте активности што ве опуштаат и ве прават среќни, како прошетки, читање или поминување време со семејството и пријателите.

Недостаток на физичка активност

Иако заморот може да ве натера да избегнувате физичка активност, токму спротивното е вистина – вежбањето може да ја зголеми енергијата. Недостатокот на движење може да доведе до слабеење на мускулите, лоша циркулација и ниско ниво на енергија.

Редовната физичка активност ја подобрува кардиоваскуларната функција, го поттикнува протокот на крв и го стимулира лачењето на ендорфини – хормоните на среќа. Обидете се да вклучите умерена физичка активност во вашата дневна рутина, без разлика дали станува збор за брзо одење, возење велосипед, јога или вежби за сила.

Здравствени проблеми

Постојаниот замор може да биде и знак на одредени здравствени состојби. Болести како анемија (низок број на црвени крвни клетки), проблеми со тироидната жлезда, дијабетес, депресија или синдром на хроничен замор можат да предизвикаат долготрајна исцрпеност.

Ако чувствувате хроничен замор, а промените во исхраната, спиењето и физичката активност не донеле подобрување, најдобро е да се консултирате со лекар. Медицински прегледи можат да помогнат да се утврди дали причината за заморот лежи во некое физичко или ментално здравствено нарушување.