Само еден час користење на телефонот пред спиење го скратува сонот за дури 24 минути
Иако многу фактори влијаат на квалитетот и времетраењето на сонот, новото норвешко истражување открива дека трошењето време на мобилен телефон пред спиење може да резултира со послаб квалитет на сонот и пократко време на спиење.
Резултатите покажуваат дека секое зголемување на телефонот за еден час го зголемува ризикот од несоница за 59 отсто и го скратува времетраењето на спиењето за 24 минути.
Студијата опфати 45.202 млади возрасни на возраст од 18 до 28 години и истражуваше различни видови на активност на екранот и нивното влијание врз спиењето. Целосните резултати беа објавени на 31 март во “Frontiers” in “Psychiatry”.
„Иако претходните истражувања често сугерираа дека користењето на социјалните мрежи пред спиење конкретно го нарушува сонот, нашите наоди го оспоруваат тоа тврдење“, изјави за Healthline авторот на студијата Борг Сивертсен, постар истражувач во Норвешкиот институт за јавно здравје.
Студијата следеше активности како што се користење на социјални медиуми, гледање телевизија и филмови, играње игри, слушање музика или подкасти и читање. Сивертсен рече дека последователното истражување ќе вклучи употреба на телефон за активности поврзани со работата пред спиење.
Претходните истражувања покажаа дека светлосните бранови од екраните може да го нарушат спиењето и да го нарушат природниот деноноќен ритам на телото.
Постојат докази дека изложувањето на сина светлина пред спиење го нарушува производството на хормонот мелатонин, кој помага во промовирање и одржување на сонот. Како резултат на тоа, многу производители на телефони сега нудат функции за филтрирање на сина светлина доцна во ноќта на нивните уреди.
Сепак, не секој реагира на силна светлина на ист начин.
„Мислам дека е важно да се признае дека значително се разликуваме меѓу поединците во тоа како светлината може да го потисне мелатонин – до околу 50 пати“, рече д-р Џонатан Седернес, експерт за спиење на Универзитетот Упсала во Шведска, кој не беше вклучен во студијата.
Осврнувајќи се на неговата студија, Сивертсен рече:
„Интересно е тоа што студентите кои исклучиво користеле социјални медиуми имале најниски стапки на несоница и најдолго времетраење на спиење во споредба со оние кои се занимавале со други активности на екранот или комбинација на активности.
Неговата студија претпоставува дека учеството на социјалните мрежи всушност може да има помал ефект од другите активности, бидејќи социјализацијата може да поддржи добар сон.
Сепак, една студија од 2019 година покажа дека користењето на екранот на телефонот за што било предизвикува проблеми со спиењето кај адолесцентите и помалите деца. Ова може да вклучува социјални медиуми, гледање телевизија или филмови, играње игри или читање.
