Седум клучни улоги на калциумот кои веројатно не сте ги знаеле

Кога нашите потреби за витамини и минерали се задоволени, ретко размислуваме колку тие се клучни за здравјето. Но, кога има недостаток, телото брзо го покажува тоа. Еден од најважните минерали е калциумот, особено како што старееме.

На повеќето возрасни лица им требаат најмалку 1.000 mg калциум дневно, а потребите се зголемуваат до 1.200 mg за постари мажи и 1.300 mg за жени на возраст меѓу 51 и 70. „Како што старееме, за нас станува потешко да апсорбираме калциум, особено кај жените во менопауза“, објаснува др. Даниел Аткинсон.

Храната богата со калциум како млечни производи, тофу, зелен лиснат зеленчук, јаткасти плодови и брокула дефинитивно треба да бидат вклучени во исхраната, пишува Best Life.

Во случај на недостаток, лекарот може да препорача и додатоци во исхраната, но секогаш најдобро е да се направи тест на крвта и да се консултира со стручно лице.

Ги зајакнува коските

„Приближно 99 проценти од калциумот во нашето тело е во коските, каде што помага да се одржи нивната структура и сила“, објаснува д-р Џејмс Лајонс. Тој посочува дека доволниот внес на калциум, особено со возраста, значително го намалува ризикот од остеопороза и скршеници.

Помага во правилното функционирање на мускулите

„Калциумот е вклучен секогаш кога ќе придвижите мускул, без разлика дали одите, се истегнувате или дишете“, вели Лајонс. Недостатокот на калциум може да доведе до грчеви, грчење на мускулите или општа слабост.

Важно е за забите

Калциумот е пресуден за развојот на детските заби – недостатокот на калциум може да предизвика одложено никнување на забите, послаба глеѓ, поголема склоност кон кариес и болести на непцата, објаснува стоматологот Сандип Сачар.

Кај возрасните, калциумот ја зачувува цврстината на коската на вилицата и помага во спречување на периодонтитис, а важен е и за зајакнување на глеѓта. Ова ја намалува чувствителноста на забите и ја штити нивната долгорочна цврстина.

Ја поддржува работата на нервниот систем

Калциумот овозможува пренос на импулси помеѓу нервните клетки. Без него може да дојде до пецкање, вкочанетост и послаба реакција на организмот, истакнува др. Лион.

Ја регулира работата на срцето

Тоа е важно за правилно функционирање на срцевиот мускул и крвните садови, но треба да внимавате на внесот на суплементи – премногу калциум од додатоците во исхраната може да му наштети на срцето, предупредува д-р Лајонс.

Помага при згрутчување на крвта

Калциумот е дел од процесот на згрутчување и заздравување на раните. Ако го нема доволно, крварењето може да биде пообилно, а кај жените менструацијата може да биде посилна, објаснува д-р Аткинсон.