Се борите со отпорност на инсулин и полицистични јајници? Овие правила се клучни.

Повеќето жени се незадоволни од својата телесна тежина во одреден период од животот и сакаат да изгубат неколку килограми.

Жените со синдром на полицистични јајници често се борат со вишокот килограми, па мораат да ја прилагодат исхраната.

Синдромот на полицистични јајници е ендокринолошко пореметување кај жени во репродуктивна возраст, кое главно се карактеризира со неправилен менструален циклус, неплодност, како и бројни естетски проблеми како што се зголемена пличност на телото и лицето, акни, себореја и зголемено опаѓање на косата.

Исто така, 6 од 10 жени со синдром на полицистични јајници страдаат од прекумерна тежина и дебелина.

Полицистичните јајници носат бројни здравствени компликации, а една од нив е инсулинската резистенција – состојба во која клетките не реагираат на хормонот инсулин, кој вообичаено е одговорен за регулирање на нивото на гликоза во крвта. Последица на отпорноста на инсулин е акумулација на гликоза во крвта, што доведува до дополнително зголемување на нивото на инсулин и создава маѓепсан круг.

Зголеменото ниво на инсулин го зголемува производството на андрогени, односно машки полови хормони. Се верува дека зголеменото ниво на андрогени се причина за зголемена ќелавост, акни, неправилни циклуси, како и зголемување на телесната тежина, особено во пределот на стомакот. Затоа жените со синдром на полицистични јајници обично имаат облик на јаболко, наместо поженствен облик на круша.

Отпорноста на инсулин и дебелината што произлегува од овој синдром носат бројни здравствени ризици, вклучувајќи дијабетес тип 2, покачен холестерол и крвен притисок, а понекогаш и апнеја при спиење, а сето тоа може да доведе до кардиоваскуларни болести. Затоа жените со овој синдром имаат седум пати поголем ризик од срцев удар во споредба со здравите жени на иста возраст.

Клучот е во слабеењето.

Губењето на вишокот килограми е еден од првите совети кои им се даваат на жените со синдром на полицистични јајници. Експертите се согласуваат дека е доволно да се изгуби од 5 до 10% од телесната тежина за значително да се намалат поплаките поврзани со болеста и да се нормализира менструалниот циклус. Сепак, поради отпорност на инсулин, губењето на тежината може да биде многу тешко и да биде извор на фрустрација. Сепак, губењето на тежината мора да биде приоритет, бидејќи придонесува за нормализирање на нивото на инсулин, што ги намалува симптомите и ризиците од сериозни болести.

Затоа усвојувањето на здрави навики во исхраната и редовна физичка активност е првиот чекор во лекувањето на синдромот на полицистични јајници. Бидејќи јаглехидратите се поврзани со зголемено ниво на инсулин, на жените со овој синдром често им се советува да јадат диета со низок гликемиски индекс базирана на посно месо, риба, цели зрна, млеко и млечни производи, овошје и зеленчук.

Многу жени погрешно ги толкуваат овие правила и целосно ги исфрлаат јаглехидратите од исхраната, но оваа практика не се препорачува, бидејќи доведува до неурамнотежена исхрана и може да предизвика нови здравствени проблеми. Некои експерти наведуваат дека дебелите жени со овој синдром треба да обезбедат 40% од својата дневна енергија од јаглени хидрати, при што предност треба да се даде на храна богата со растителни влакна, кои обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и имаат понизок гликемиски индекс.

Аеробни активности најмалку три пати неделно се советуваат и за жени со синдром на полицистични јајници. Исто така, корисно е да се воведе тренинг со помали тежини, што помага во градење мускули и го забрзува метаболизмот.

Дополнителни совети

Доколку имате синдром на полицистични јајници, за да ви помогне да го намалите вишокот килограми, се препорачува:

јадете храна богата со растителни влакна, како што се овошје, зеленчук и цели зрна
избегнувате преработена храна и брза храна бидејќи тие негативно влијаат на нивото на шеќер и инсулин во крвта
ограничете го внесот на црвено месо на еднаш неделно
зголемете го внесот на риба, поради внесот на омега-3 масни киселини
јадете 4 до 6 мали оброци дневно за да ви помогне да го контролирате нивото на шеќер
избегнувате алкохол
вежбајте физичка активност секој ден
Ако пушите – престанете.
консултирајте се со вашиот лекар за можна терапија со лекови.