Невролог со 25 години искуство во проучување на мозокот открива четири работи кои НИ ЈА УНИШТУВААТ МЕМОРИЈАТА: Еве како да ги избегнете

Факт е дека многу постари луѓе имаат тенденција да забораваат важни работи со возраста. Додека малите „моменти на заборав“ се дел од секојдневниот живот, некои навики значително го забрзуваат губењето на меморијата.

Затоа, 25-годишниот невролог Каран Ренганат, американски професор во Центарот за неврологија и Одделот за психологија и директор на Лабораторијата за динамичка меморија на Универзитетот во Калифорнија, Дејвис, кој има искуство во проучувањето на мозокот, открива кои четири работи најмногу ја уништуваат нашата меморија и како можеме да ги избегнеме за да ја зачуваме менталната острина дури и во староста.

Прекумерно “Мулти-таскинг”

Се потпираме на област од мозокот наречена префронтален кортекс за да обрнеме внимание на светот околу нас. За жал, функцијата на префронталниот кортекс и нашата способност да се фокусираме често опаѓаат со текот на времето.

Мултитаскингот (способноста да се прават повеќе од една работа во исто време) ја влошува ситуацијата. Се меша со меморијата и ја оптоварува функцијата на префронталниот кортекс, одземајќи ресурси кои инаку би помогнале да се формираат силни сеќавања.

Како да ја подобрите вашата меморија: оставете го телефонот настрана и блокирајте го времето во распоредот за одредени задачи. Вклучете паузи за медитација, мечтаење, одење надвор или нешто што ве обновува. Само не се обидувајте да направите сè одеднаш.

Немаме квалитетен сон

Квантитетот и квалитетот на сонот често опаѓаат со возраста, од различни причини. Проблемот може да се влоши со дрога, алкохол и стрес.

Кога спиеме, нашиот мозок активно работи. Го отстранува метаболниот отпад што се акумулира во текот на денот. Се активираат и спомените и се воспоставуваат врски помеѓу различни настани што сме ги доживеале.

Како да се подобри меморијата: Недостатокот на сон е фатален за префронталниот кортекс и доведува до фрагментирани сеќавања. Обидете се да избегнувате време на екранот, тешки оброци, кофеин и алкохол непосредно пред спиење. Ако имате сериозни проблеми со ‘рчењето, размислете за проценка за третман на апнеја при спиење. Ако спиете лошо, земањето слободен ден може да ви помогне.

Монотони активности

Меморијата на настани ја поврзуваме со информации за тоа што се случило, кога се случило и каде се случило. Ова се нарекува епизодна меморија.

Предизвикувачите кои се уникатно поврзани со одредено место и време, како песна што не сте ја слушнале од средно училиште или мирисот на оброкот што го приготвила вашата баба, можат да оживеат живописно епизодно сеќавање. Ова функционира само ако имате искуства кои се поврзани со релативно различни контексти – не многу монотони искуства.

Како да ја подобрите вашата меморија: може да се најдете со многу малку меморија од една недела помината речиси целосно на вашето биро, прелистувајќи меѓу е-пошта и видеа на TikTok. Размислете за диверзификација на вашите рутини. Поминувајте време со различни луѓе, одете на различни места и испробајте нови искуства за да создадете трајни спомени.

Доверба во сопствената способност за паметење

Сите сме имале моменти кога сретнуваме некого и се чувствуваме како да сме го запамтиле неговото име, за подоцна да бидеме збунети од нашата неспособност да запомниме.

Ако пробувате нешто што вклучува меморија, како на пример да се запознаете со група луѓе или да се обидувате да научите странски јазик, започнете со прифаќање дека веројатно ќе прецените колку ќе запомните.

Како да ја подобрите вашата меморија: Наместо да се потпирате на меморирање напамет, најефективното учење се случува во околности кога се обидувате да се потсетите на споменот и потоа да го добиете одговорот што го барате. На пример, неколку минути откако ќе научите нешто, обидете се да се тестирате на тоа. Потоа направете го истото за еден час. Колку повеќе ги раздвојувате овие обиди, толку подобро.