Променете ги овие 5 навики за да го стопите салото!

Решението за слабеење е да не престанете да јадете после 17 часот. Ова е обично време кога повеќето луѓе се враќаат дома од работа и нема смисла да се осудувате на глад во тоа време, бидејќи тоа речиси секогаш ќе значи патување до фрижидерот доцна навечер.

Мал, но одржлив и конзистентен калориски дефицит е клучот за здраво слабеење, а тоа можете да го обезбедите со прескокнување на овие пет работи по 17 часот, според експертите на “Eating Well“.

Вечерно прејадување

Имате ненаситна глад навечер поради која сакате да јадете се што е пред вас? Како прво, не сте единствените, а второ, да се ослободите од оваа навика е полесно отколку што мислите. Доколку следите диети кои бараат калориски дефицит, веројатно не јадете доволно во текот на денот, што навечер „се враќа“ и доведува до прејадување.

За да спречите вечерно прејадување, задолжително јадете во текот на денот

Можеби изгледа контраинтуитивно да јадете повеќе во текот на денот кога се обидувате да изгубите тежина, но конзумирањето балансирани оброци со протеини, влакна и масти на секои три до четири часа ќе спречи прејадување во текот на ноќта и ќе ви помогне да го завршите денот со калориски дефицит.

Јадење грицки од кеса

Грицкањето чипс директно од кесата води до прекумерно јадење, особено ако го правите додека пишувате на телефон или гледате телевизија. Пред да знаете, би можеле да јадете многу калоричен оброк.

„Не јадете грицки директно од торбата или кутијата“, вели Рут Хјустон, авторка на „Јадете паметно и слабеете: научно докажани начини за слабеење без диета или вежбање“. „Имате ризик да изгубите сметка за тоа колку сте изеле“, објаснува Хјустон и препорачува да ја послужите ужината во чинија и да ја вратите кутијата или кесичката со грицки во шкафот.

Останување до доцна во ноќта

Едноставно кажано, колку подолго останувате будни, толку повеќе часови имате на располагање за јадење во текот на денот.

Плус, повеќето луѓе не посегнуваат по најздравите закуски доцна навечер. Се разбира, ако сте гладни, треба да јадете, но легнувањето порано може да помогне да се спречи ноќното грицкање кое може да ве спречи да изгубите тежина.

„Кога немате структура во вашата рутина пред спиење или останувате будни до доцна, оставате повеќе време за ужина, без разлика дали тоа го правите од досада или од навика. Наместо тоа, поставете потсетник секоја вечер да се подготвите за спиење на време и да избегнувате прекумерно јадење“, вели нутриционистката Мелиса Митри, сопственичка на “Melissa Mitri Nutrition LLC”.

Прескокнување на јаглехидрати за вечера

Може да биде примамливо да прескокнете јаглехидрати или други групи на храна за вечера за да го намалите бројот на калории во вашиот оброк, но ако вечерата не ве засити, неколку часа подоцна ќе се најдете како ги пребарувате вашите шкафови за ужина. „Ако не јадете урамнотежена вечера, веројатно ќе завршите да внесувате многу повеќе калории откако ќе бидете гладни“, вели Митри.

Јаглехидратите обезбедуваат гориво за нашиот мозок и централниот нервен систем, а мастите помагаат да се апсорбираат одредени хранливи материи и исто така придонесуваат за ситост.

Протеините се градбени блокови за мускулите и имаат способност да го забрзаат метаболизмот и да одржуваат ситост. Исклучувањето на целосна група на исхрана може да поттикне чувство на лишување, што може да ве натера да прејадете доцна навечер“, вели нутриционистот Маријана Динин.

Отворање на фрижидерот без план

Физичкиот глад не е единствената причина поради која јадеме. Храната е утешна и ни дава чувство на удобност и задоволство, поради тоа јадеме кога сме под стрес, ни е досадно или копнееме за нешто конкретно.

Ниту една од овие причини зошто посегнуваме по храна не е погрешна, но важно е да имате план за секое сценарио што може да се појави што може да ве држи на вистинскиот пат кон вашите цели за слабеење.

Прво, подгответе се со отстранување на примамливата високо преработена храна како чипс, бонбони и рафинирани грицки од вашиот дом. Направете “ремонт” фрижидерот, замрзнувачот и шкафовите со похранливи алтернативи, како што се јаткасти плодови, овошје, цели зрна и посна храна.